冬日小说网>都市小说>德式无器械健身:你的身体就是最好的健身房
德式无器械健身:你的身体就是最好的健身房
- 状态:连载中
- 更新:2020-06-12
想要拥有健美的身材,不需要用高科技的运动器材,最有效的运动工具是我们的身体!本书以功能训练为基础,全面解析了无器械健身的训练原则和肌肉锻炼的奥秘、方法,真实示范了在家、在办公室、在路上随时随地都能进行的健身步骤。 根据不同读者的需求,作者分别设计了适合初学者、有经验的训练者和专业运动员的100多个练习,练习涉及所有人体肌肉群,在“肌肉训练”与“周期瘦身”单元中,还补充了身体健康与合理饮食的超实用窍门。读者可参考不同的运动方案进行健身,不断提高自己的协调性和肌肉力量,收获健康好身材。
随机推荐
- [都市]穿进替身虐文和男配玩甜宠
- [其他]腹黑妻主独宠冲喜小夫郎
- [都市]青春阵痛
- [其他]萌学园:普通学生的不普通生活
- [其他]聊斋:我有一幅万妖图
- [都市]程然白槿兮免费阅读
- [都市]豪门霸爱:误惹一等恶男
- [其他]这只洛神可是单锋剑者啊
- [都市]真龙归来叶无缺
- [都市]老子是兵王
德式无器械健身:你的身体就是最好的健身房最新章节
- 出版后记
- 13。5 水对肌肉的作用
- 13。4 最重要的营养素
- 13。3 蛋白质:肌肉铸造师
- 13。2 脂肪:必需而繁多
- 13。1 碳水化合物:能量的供应者
- 第十三章 主要营养物
- 第四部分 肌肉需要营养
- 12。7 减肥单元:第4—8周
- 12。6 减肥单元:第1—3周
- 12。5 背部锻炼单元
- 12。4 塑身单元
- 12。3 二级健身单元
- 12。2 一级健身单元
- 12。1 迷你锻炼单元
- 第十二章 训练综合单元
- 11。15 蝎子式俯卧撑
- 11。14 超级单手侧支撑
德式无器械健身:你的身体就是最好的健身房全文阅读
倒序 ↑- 如何正确高效地训练
- 肌肉组织的四种适应性反应
- 致读者
- 前 言
- 第一部分 与肌肉有关的基础知识
- 第一章 肌肉:什么使它们如此珍贵
- 1。1 复杂的共同运作
- 1。2 肌肉:我们新陈代谢的发动机
- 1。3 肌肉生长少不了卡路里
- 1。4 减轻体重变苗条
- 第二章 肌肉和肌肉纤维
- 2。1 白肌纤维负责速度
- 2。2 红肌纤维决定耐力
- 2。3 中间肌纤维
- 2。4 肌肉内部发生了什么
- 2。5 被低估的肌膜
- 第二部分 关于肌肉训练的一切
- 第三章 肌肉训练的四种途径
- 3。1 提高肌肉的协调能力
- 3。2 加强区域性肌肉的耐久力
- 3。3 肌肉增长
- 3。4 高效地提高力量
- 3。5 强度——训练量决定成功
- 3。6 肌肉训练也需要休息
- 3。7 聪明地训练
- 3。8 小心过量:当肌肉开始疼痛时
- 第三部分 练 习
- 第四章 您是自己的个人教练
- 4。1 用多变的练习来应对单调
- 4。2 您应该以怎样的频率训练
- 4。3 热身是很重要的
- 第五章 前臂和上臂
- 5。1 坐姿起桥
- 5。2 双臂反屈伸
- 5。3 钻石—俯卧撑(近距俯卧撑)
- 5。4 拉栏杆
- 5。5 带阻力的肱二头肌卷曲
- 5。6 反举手臂
- 5。7 强推1
- 5。8 负重臂弯举
- 5。9 仰卧伸肘
- 第六章 肩部和颈部
- 6。1 点头转颈
- 6。2 手臂旋转
- 6。3 肩膊推举
- 6。4 提 肩
- 6。5 强推2
- 6。6 跪撑举臂
- 6。7 拉伸手臂
- 6。8 蹲姿上举
- 6。9 拉伸颈部
- 6。10 负重前平举和侧平举
- 第七章 胸部和上背部
- 7。1 肩部伸展
- 7。2 俯身提背
- 7。3 仰卧划船
- 7。4 引体向上
- 7。5 擦窗式
- 7。6 划船式下拉
- 7。7 经典俯卧撑
- 7。8 滑行俯卧撑
- 7。9 高姿俯卧撑
- 7。10 反向俯卧撑
- 7。11 仰卧推举
- 第八章 腹部和下背部
- 8。1 仰卧卷腹平衡式
- 8。2 仰卧扭转卷腹平衡式
- 8。3 长桥式
- 8。4 交叉式(仰卧交叉触膝)
- 8。5 屈膝卷腹
- 8。6 俯卧两头平举
- 8。7 反向卷腹
- 8。8 抱桌式
- 8。9 仰卧顶髋垂直举腿
- 8。10 转体触膝卷腹
- 8。11 仰卧灵活顶臀
- 8。12 俯卧两头起
- 8。13 转体平衡式
- 8。14 游泳式挺身
- 8。15 全伸展仰卧起坐
- 8。16 侧卧抬腿
- 8。17 腰部平衡式
- 8。18 仰卧抬腿
- 8。18 悬空坐姿
- 8。19 蹲姿双臂劈砍
- 8。20 游动眼镜蛇式
- 第九章 核心区训练
- 9。1 超人式
- 9。2 平板反撑抬腿
- 9。3 波比式
- 9。4 俯卧撑劈砍
- 9。5 蹲姿劈砍
- 9。6 平板支撑
- 9。7 核心肌群卧撑
- 9。8 腿部扭转
- 9。9 钢绳式(跪撑举臂抬腿)
- 9。10 大力侧卧卷腹
- 9。11 臀部扭转
- 9。12 正面抬腿
- 第十章 臀部和腿部
- 10。1 弓步压腿
- 10。2 单腿屈膝下蹲
- 10。3 单腿屈膝站起
- 10。4 坐姿直腿上提
- 10。5 仰卧抬起髋部
- 10。6 坐姿夹腿
- 10。7 站立提腿
- 10。8 腿弯举
- 10。9 跳上箱子或跳上台阶
- 10。10 侧弓步
- 10。11 相扑式下蹲
- 10。12 交替跳—弓步
- 10。13 臀部平衡式
- 10。14 跪撑侧抬腿
- 10。15 弓步前行
- 10。16 俯卧腿弯举
- 10。17 跪撑腿弯举
- 10。18 侧卧外侧抬腿
- 10。19 侧卧内侧抬腿
- 10。20 桥式髋部上抬
- 10。21 杰克式跳跃(开合跳)
- 10。22 高抬腿
- 10。23 向内—向外—转动
- 10。24 小腿后侧肌群训练
- 10。25 胫骨训练
- 10。26 脚跟及脚尖行走
- 第十一章 身体稳定性练习
- 11。1 单手侧支撑
- 11。2 蜘蛛式俯卧撑
- 11。3 交替单手俯卧撑
- 11。4 组合式单手侧支撑
- 11。5 手掌手肘交替俯卧撑
- 11。6 “跳起—下蹲”动作
- 11。7 登山者
- 11。8 爬行者
- 11。9 面壁徒手倒立
- 11。10 面壁倒立推举
- 11。11 单腿平衡式
- 11。12 平板支撑抬腿举臂
- 11。13 双手上下交错俯卧撑
- 11。14 超级单手侧支撑
- 11。15 蝎子式俯卧撑
- 第十二章 训练综合单元
- 12。1 迷你锻炼单元
- 12。2 一级健身单元
- 12。3 二级健身单元
- 12。4 塑身单元
- 12。5 背部锻炼单元
- 12。6 减肥单元:第1—3周
- 12。7 减肥单元:第4—8周
- 第四部分 肌肉需要营养
- 第十三章 主要营养物
- 13。1 碳水化合物:能量的供应者
- 13。2 脂肪:必需而繁多
- 13。3 蛋白质:肌肉铸造师
- 13。4 最重要的营养素
- 13。5 水对肌肉的作用
- 出版后记